1600 Kalori Diyet Planı

1600 Kalori Diyet Planı
Günde 1600 kalori bir ortam için uygun olan hafif egzersiz ve kilo korumak isteyen kadın boy.

Yemek Planı 1
TOPLAM kalori ~ 1600Breakfast
1 fincan yağ ücretsiz süt
2 tam tahıl ekmek kızartma makinesi waffles ile tepesinde
1 fincan çilek veya kıyılmış meyve
2 TSP tereyağı ya da trans-ücretsiz margarin
2 TSP akçaağaç şurubu
Günaydın Snack
2 TSP fıstık ezmesi
2 Graham kraker
Maple Süt
1 fincan yağ ücretsiz süt
1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
Öğle yemeği
1 fincan dilimlenmiş kırmızı biber
Veggie cheeseburger (aşağıya bakınız)
Öğleden sonra Snack
1 proteini çubuğu (20G proteini)
Akşam yemeği
Limon bir spritz suyu 1 fincan atmak brokoli,
Limon Couscous (aşağıya bakınız)
Zeytin ve Kapari ile Balık (aşağıya bakınız)
Ele almak
5 Chips Ahoy! Çerezler
Size bol su içmek sağlanması – Günde 8-10 gözlük için amaçlanmıştır.

Yemek Planı 2
TOPLAM kalori ~ 1600Breakfast
Tahıl:
150 Cal. yüksek lif
1 fincan yağ ücretsiz süt
1 küçük dilimlenmiş muz
Günaydın Snack
2 tbsp badem
8oz / 226g düşük en fazla 210 kalori ile yağ meyve yoğurt
2 TSP fıstık ezmesi
Öğle yemeği
1 portakal
1 / 2 bardak az yağlı süzme peynir
1 fincan dilimlenmiş kırmızı biber
Türkiye ve Peynir Sandviç:
2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim hindi göğsü
2 dilim düşük yağlı peynir
2 domates dilim
Marul 1 yaprak
1 TSP düşük yağ Mayo
1 TSP hardal)
Akşam yemeği
1 fincan kahverengi pirinç
Karides ve Sebze kebaplar (aşağıya bakınız)
Ele almak
2 Keebler Sandies Çerezler
Size bol su içmek sağlanması – Günde 8-10 gözlük için amaçlanmıştır.

Tarifler
Veggie cheeseburger
Malzeme:
1 sebze Burger (Gardenburger gibi yaklaşık 120 kalori) 1 dilim düşük yağlı peynir 1 tam buğday Hamburger topuz 2 çay kaşığı düşük yağlı Mayo hardal domates dilim marul üzerinde
Talimatlar:
Cook 1 sebze Burger (Gardenburger gibi yaklaşık 120 kalori) paketin üzerindeki kullanma talimatına göre. 1 tam buğday Hamburger topuz 2 çay kaşığı düşük yağlı Mayo, hardal, domates dilimleri ve marul 1 dilim sınırlı ve üst yere yağlı peynir Melt.

Limon Couscous
Malzeme:
2 / 3 bardak su 1 / 2 çay kaşığı tereyağı Konsola tuz 1 / 2 bardak kuru bütün buğday couscous 2 tablespoons 1 çay kaşığı rendelenmiş limon lezzet üzüm.
Talimatlar:
Küçük bir tencere içinde, su, tereyağı getirmek ve bir raddeye tuz. Bu couscous ekleyin. Kapak, ısı kapatmak ve izin 5 dakika karşılanması. Bir çatal ile kabartmak. Ve kuru üzüm ve limon lezzet ekleyin. Turayı birleştirmek.

Zeytin ve Kapari ile Balık
Malzeme:
2 çay kaşığı zeytinyağı 1 diş sarımsak, kırlangıç balığı, tilapia veya diğer balıklar (5-6 ounces her) 2 1 / 2 tablespoons gibi taze fesleğen 2 kıyılmış 2 balık fillets, tat 1 edebilirsiniz (14 ounces) bütün domates Biber kıyılmış tablespoons kıyılmış, siyah zeytin çopur (tercihen Kalamata veya Fas) 1 çay kaşığı kapari, kıyılmış
Talimatlar:
Büyük bir nonstick tava olarak, sıcak orta ısı üzerinde yağ. Ve sarımsak ekleyin ve 30 saniye karıştırın. Ve domates ekleyin. Çıban için, iri parçalar halinde bir kaşık ile domates kırma getirin. Orta ısı düşük azaltın ve 10 dakika kaynatmak. Biber ile Sezon. Üzerine tamamen kaplayacak şekilde balık ve kaşık ve sosu ekleyin. Kapak ve 10 dakika kadar balığın kolayca flakes için kaynatma. Bir hizmet çanağı Aktarma sadece balık. , Ve fesleğen, zeytin karıştırın ve kapari ve domates yerleştirin. Yatışmak 30 saniye ve balık üzerine dökmek

Karides ve Sebze kebaplar
Malzeme:
6 ounces büyük çiğ karides (yaklaşık 14 karides), 2 adet orta boy soğan, takozlar 1 fincan küçük bütün mantar veya Portobello mantarlar, büyük takozlar 2 kesip kesip soyulmuş / 3 fincan kiraz veya 1 limon 1 çorba kaşığı zeytinyağı 1 karanfil ve üzüm domates suyu , ezilmiş sarımsak Tuz ve biber 2 tablespoons taze dereotu, maydanoz, veya (isteğe bağlı) fesleğen kıyılmış tadıyorlar.

Talimatlar:
Eğer, soğuk suda 10 dakika için emmek ahşap skewers kullanarak. Önceden ısıtmak için ızgara veya açık hava ızgarası. Olan karides ve 2 skewers üzerindeki soğan yaklaşık yarım Alternatif. Alternatif bir mantar, domates ve 2 skewers üzerinde kalan soğan. Küçük bir kase içinde, mix ve limon suyu, yağ ve sarımsak veya sarımsak tozu. Bir fincan içine yarım Akma ve kenara koyun. Bu skewers üzerinden Fırça geri kalan ve discard düşünüp kaldı. Bir tava tava veya açık ızgara üzerinde sebze skewers yerleştirin. Izgara veya yaklaşık 2 dakika ızgara, sonra açın. Ve karides skewers ekleyin. Cook 5 ila 7 dakika için dönüm tüm skewers yaklaşık 3 dakika sonra. , Temiz bir fırça kullanarak saklıdır limon karışımı ile skewers fırça. (Temiz bir fırça ilk fırça üzerinde çiğ karides gelen bakteri mümkün kirlenme önler.) Sezon tuz ve biber ile. (Varsa) kullanarak otlar ile serpiştirin.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Connecting to %s


%d blogcu bunu beğendi: