1200 Kalori Diyet

1200 Kalori Diyet
Günde 1200 kalori zaman yağ kaybı için hedef olması ile ilgili en az bir kadın. Erkekler için bu rakam, 1500-1700 kalori işareti civarındadır. Bu konuda üzerinde daha bakın

Yemek Planı 1
TOPLAM kalori ~ 1200Breakfast
1 fincan Meyve Suyu
1 / 2 fincan yulaf ezmesi
1 fincan Düşük Yağ Yoğurt
Siyah Kahve veya Bitkisel Çay
Snack
Iki yüzlü
(1 fincan çilek 1 Kupası Trim (% 1) Süt ve buz) ile uyumlu.

Öğle yemeği
2 dilim Tam Buğday Ekmeği
1 / 2 fincan su Tuna (sadece)
1 çay kaşığı mayonez + 1 / 2 tbsp zeytinyağı ile Salatası (Domates, salatalık, Marul).
Akşam yemeği
3,5 OZ (~ 100g) tavuk göğsü (derisiz boneless) – ızgara olarak pisirin.
1 fincan Brokoli
1 / 2 fincan Kahverengi Pirinç
Yemek Planı 2
TOPLAM kalori ~ 1200Breakfast
2 dilim Tam Buğday Toast 1 TSP ile Tereyagi
1 / 2 fincan konserve meyve Kokteyl (Meyve Salatası) – doğal suyu sadece
8 OZ (1 fincan) (% 1) Süt Trim
Snack
1 Orta Ölçekli Banana
Öğle yemeği
6 kraker Düşük ile Yağ süzme peynir.
Avuç Mixed Nuts (Badem, ceviz, fındık Brezilya)
1 Orta meyve (elma, Şeftali, Erik, Armut, vb)
Akşam yemeği
Orta Fırında Patates
3 oz (~ 85g) sığır filetosu Steak
1 / 2 fincan Mantarlar
1 / 4 fincan Sogan
1 çay kaşığı zeytin yağı veya kanola (yemek)
1 fincan Sebzeler Karisik
Size bol su içmek sağlanması – Günde 8-10 gözlük için amaçlanmıştır.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Connecting to %s


%d blogcu bunu beğendi: